汉阳肚皮舞  武汉肚皮舞  学肚皮舞  肚皮舞学习

需要为旋转 做铺垫打好基础的要求：

1 练习踮脚动作，脚踝力量至关重要

2大腿，小腿肌肉力量 可以通过芭蕾形体动作辅助练习，也可以通过蹲马步和蹲的上移和下行

3开肩开背，保持身体挺拔的姿态，含胸驼背容易摔倒

4踏步原地转圈留头甩头，克服眩晕，增强身体的耐力。很多人即使老师仔细分解了动作和示范要领，但是一旦流动平转的时候 因为眩晕无法完成老师讲解的示范动作

做好以上铺垫之后，我们开始旋转要领：

一 转圈之前身体准备姿势很重要， 从物理学角度来说,作用力等于反作用力，你给旋转多大的起动力量，身体旋转的惯性同时反馈给你相等的力量。 起转前手臂或身体的回份儿就需要首先做好。

盛秀清 黄亚萍双纱+原创鼓舞视频赏析

视频链接：http://v.youku.com/v_show/id_XODY0MzY1ODYw.html

二 向上立起的时候肌肉力量向上和身体核心部位收紧

立半脚尖，小腿，大腿肌肉收紧，收胃、收腹、收臀，轴心集中，如果身体松散，重心不稳容易歪歪倒倒，并且躯干会显得笨拙，提不起来，加重了腿部的负担。从而减慢旋转速度，并且重心不稳。

课堂中，许多学生草率对待一些芭蕾基础训练，只对肚皮舞的训练感兴趣，急于求成，结果却适得其反。

三 脖子两边肌肉感觉向上延伸 ，双肩膀 往下沉，身体感觉像钉子 牢牢抓住地面的感觉，整个身体 想象成一块门板。

四 身体重心的变化。 旋转时的身体重心是在主力腿的脚掌上。我们要想象一下，我们的身体从头到脚 有一条中轴线贯穿始终。配合气息。注意身体两边都需要同等力量，而不是身体的一边发力，另一边不发力、

举例重心变化：当你准备向右边 旋转的时候，先迈出右脚，这个时候重心是在右脚，当第二步左脚接上时候重心迅速转移，一般开始练习的时候是两步一圈，那么重心持续转移下去。

五 减少身体阻力，让旋转更轻松

首先注意不要穿很宽松的衣服 ，紧身衣服对空气阻力小一些，

另外就是 手臂动作要控制好，建议手掌平放，而不是整个手掌 向外翻出，空气阻力相对来说也会大一些，初学者往往出现手臂和动作不协调

六 留头甩头

眼睛始终盯住一个点，看着你需要转出去的方向，保持头部的直立，当身体扭转过去眼睛快要看不到点的时候，迅速的甩头，继续保持 眼睛看着刚才的点。建议结合拍子，两拍子一圈向右边开始转圈为例子，我们一般喊一拍配合右脚，二拍左脚，第二拍的反拍留头甩头，所以我们可以喊 一，二甩，一，二甩。注意眼睛始终盯着固定位置，这个方法也可以防止眩晕。

转圈是运动中最能 锻炼身体的 一种方式，很多同学之前反应 练习坚持一段时间之后不晕车了，体质也更好，承受能力更强。

练习的开始 可能会有不适应 想呕吐的症状，但是将大家千万不要轻易放弃哦，因为症状回一次比一次消失，你的旋转会越来越强大，为了做个美丽的女人，大家一起加油哦！

想了解更多的肚皮舞知识可关注纤姿魅微信公众平台

微信公众平台扫一扫