学习肚皮舞的好处|武汉肚皮舞哪里好|肚皮舞培训学校

盛秀清老师亲自整理分享：

大部分的肚皮舞者学习之前没有任何舞蹈基础，特地整理一些简单实用的方法帮助大家开肩开胸开胯。只要方法正确，是可以让舞者身体看起来比较挺拔，对于舞蹈中动作的延伸度都是有很重要的帮助。当然要注意正确方法，否则容易造成拉伤。

开肩开胸：

方法1：

双腿垂直于地面，略微分开，双手放在台子上，挺胸，低头。施力背部脊椎第四到第六关节处，两肩胛骨中间。注意施力的时候呼气向下，吸气放松，注意呼吸的节奏。两脚最好并拢或者与肩同宽。膝盖伸直，腰部放松往下塌，不能弓背弓胸。

方法2：

身体趴在垫子上，大腿与小腿保持90度垂直，大腿与身体也保持90度垂直，双手与肩同宽尽量向前延伸。施力背部脊椎第四到第六关节处，两肩胛骨中间。注意施力的时候呼气向下，吸气放松，注意呼吸的节奏。胸部尽量贴近垫子。

方法3：

趴在垫子上，两手抱头或手臂交叉互抱，被向上抬起上身，注意身体放松，双脚尽量伸直。施力者用膝盖施力背部脊椎第四到第六关节处，两肩胛骨中间。注意施力的时候呼气向下，吸气放松，注意呼吸的节奏。为避免受伤注意要慢慢施加压力。

开胯：

开胯之前为避免受伤，最好要先压腿，充分活动和热身。

垫上练习：

方法一：

盘腿坐立，双腿尽量靠近垫子，上身呼气向下，身体向前延伸同时感觉到你的脊柱慢慢贴近垫子向前延伸，注意抬头抬下巴，尽量让自己整个身体贴近垫子，并保持背部不要拱起，保持均匀的呼吸，施力者可以将双腿或者膝盖压在被施力者的大腿上，并向背部慢慢施力。

方法二：

坐于垫子上，打开双腿到自己最大尺度，上身直立，挺胸收腹，双手放于身体前垫子上，缓慢前后移动盆骨，让耻骨触碰垫子为佳，建议两脚脚尖绷脚或者勾脚，效果更佳。

希望以上简单易学的方式能够帮助到大家，希望大家坚持一段时间之后 ，身体的姿态能够有所改善，变得更加挺拔，有气质